2024 ผู้เขียน: Sebastian Paterson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 13:54
“ไม่มีโรคที่รักษาไม่หายและยังมีคนที่รักษาไม่หายซึ่งไม่มีจิตตานุภาพในการฝึกฝนตนเองเพื่อใช้ประโยชน์จากพลังธรรมชาติทั้งหมด” เคนเน็ ธ เจฟฟรีย์กล่าว ข้อความข้างต้นมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับตำนานที่เป็นที่นิยมว่าไม่มีอะไรสามารถทำได้เกี่ยวกับการนอนกรนไม่สามารถรักษาให้หายได้และโดยทั่วไปแล้วปรากฏการณ์การนอนกรนไม่มีอะไรที่เหมือนกันกับยา
ในขณะเดียวกันโรคนี้เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนกรนระหว่างการนอนหลับไม่ใช่เสียงที่ไม่เป็นอันตราย แต่เป็นการเตือนถึงความผิดปกติของสุขภาพ ผู้ใหญ่มากถึง 45% กรนเป็นครั้งคราวและ 25% ตลอดเวลา และยังใช้ประโยชน์จากโอกาสที่มีอยู่มันเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะรู้ว่าคุณสามารถกำจัดการนอนกรนได้บุคคลนั้นไม่ได้เป็นทาสของเขา! คนที่นอนกรนหลับไปและดูเหมือนจะผ่อนคลายลิ้นจะจมลงและปิดทางเข้าหลอดลม
เมื่อหายใจเข้าไปกระแสอากาศจะเข้าไปในกล่องเสียงทำให้ลิ้นสั่น ยิ่งลิ้นจมมากเท่าไหร่การสั่นสะเทือนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
สังเกตได้ว่าในผู้ที่นอนกรน 30% ลิ้นจะจมจนเมื่อหายใจเข้าไปรากของมันจะถูกดึงเข้าไปในกล่องเสียงเหมือนปลั๊กเปียก กล้ามเนื้อห้อยของกล่องเสียงหลุดออกที่ลิ้นและทางเข้ากล่องเสียงถูกปิดกั้นการกรนจะหยุดลงและผู้ที่กรนไม่หายใจเป็นเวลาหลายวินาที แต่สัญชาตญาณของการเก็บรักษาตัวเองมาช่วยในการหยุดหายใจ ตื่นขึ้นมาก็เพียงพอแล้ว (คุณต้องการนอน!) เพื่อปล่อยลิ้นออกจากทางเดินหายใจ วงจรดังกล่าว: การกรนหยุดหายใจและการกรนอีกครั้งสามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง
แพทย์ไม่สามารถระบุสาเหตุที่ชัดเจนของโรคได้ไม่ว่าจะเกิดจากความผิดปกติในระบบประสาทหรือเป็นผลมาจากกระบวนการอักเสบในเนื้อเยื่อเมือกการสะสมของเม็ดเลือดขาวที่ตายแล้ว แต่โศกนาฏกรรมก็คือทุกๆ 2-3 ปี คนนอนกรนหลายพันคนเสียชีวิตจากการหายใจไม่ออก นอกจากนี้ความทรมานในเวลากลางคืนในระหว่างวันผู้กรนจะอยู่ในสภาพของการนอนหลับครึ่งหนึ่งอย่างต่อเนื่องและสำหรับการทำงานของหัวใจการกลั้นหายใจในเวลากลางคืนจะไม่ผ่านไปอย่างไม่ลำบาก
วิธีการรักษาแบบดั้งเดิมแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ:
1. ปิดปากหายใจทางจมูก กระชับผนังด้านหลังของลิ้นและดึงลิ้นเข้าหาลำคออย่างแรง หากในขณะเดียวกันก็วางนิ้วไว้ใต้คางคุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อกระชับ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวันโดยเคลื่อนไหวลิ้น 10-15 ครั้ง ม่านเพดานปากที่อ่อนแอจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นและบุคคลนั้นจะหยุดกรน
2. เป็นเวลา 5 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็นให้ทำสิ่งนี้: กดคางของคุณไปที่หน้าอกอ้าปากกว้างแลบลิ้นไปข้างหน้าและลงให้มากที่สุด
3. ออกเสียง“และ” 20-25 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็นขณะที่รัดกล้ามเนื้อคอหอยเพดานอ่อนและลำคอ เมื่อคุณออกเสียงเสียงนี้ลำคอดูเหมือนจะจี้อะไรบางอย่าง นี่คือการนวดด้วยเสียง ขั้นตอนนี้ทำได้ดีที่สุดก่อนมื้ออาหาร หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนผลลัพธ์จะชัดเจน แต่ผู้ที่เอาชนะตัวเองได้และนอนกรนเชื่อว่าควรฝึกต่อไปเป็นเวลา 40 วัน
4. วิธีกำจัดอาการกรนของ Harvey Flake คือก่อนนอนคุณต้องแทะท่อนไม้คุณสามารถใช้ช้อนไม้ ขั้นตอนนี้ฝึกกล้ามเนื้อคอและลำคอและช่วยลดอาการกรน
อาจใช้เวลานานขึ้นในการบำบัดด้วยน้ำมันพืช ก่อนเข้านอนคุณต้องดื่มน้ำมันพืชตามปกติ 1 ช้อนโต๊ะ (ดอกทานตะวัน) แต่อาจมีอย่างอื่นให้เลือก การรักษาใช้เวลา 5-6 เดือนถึง 1 ปี วิธีการรักษานี้ไม่เป็นอันตราย แต่ผลในเชิงบวกจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณอดทน
แน่นอนว่าในช่วงเวลาการรักษาและแม้ว่าคุณจะตัดสินใจใช้วิธีใดก็ตามในการรักษาคุณควรงดยากล่อมประสาทยานอนหลับและยาแก้แพ้ก่อนนอนเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อของกล่องเสียงคลายตัวได้มาก
ในกรณีที่ผู้ที่นอนกรนมีน้ำหนักตัวมากเกินไปมวลส่วนเกินในกล่องเสียงจะปิดกั้นทางเดินหายใจ ดังนั้นจึงควรพยายามปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะดีกว่า
สังเกตเห็นว่าแอลกอฮอล์ยับยั้งกล้ามเนื้อของกล่องเสียงทำให้คลายตัว ในเรื่องนี้ตั้งกฎไม่ให้ดื่มแอลกอฮอล์ 3-5 ชั่วโมงก่อนนอน
ใช้เครื่องมือขนาดเล็กกับเสื้อผ้าที่คุณจะไปนอน เย็บกระเป๋าที่ด้านหลังของชุดนอนแล้ววางลูกเทนนิสลงไปคุณจะถูกบังคับให้นอนบนท้องหรือตะแคง
ขอให้คุณโชคดีมีสุขภาพแข็งแรง